<listing id="5dhx7"><cite id="5dhx7"></cite></listing>
<var id="5dhx7"><strike id="5dhx7"></strike></var><var id="5dhx7"></var>
<cite id="5dhx7"></cite>
<cite id="5dhx7"></cite>
<cite id="5dhx7"><video id="5dhx7"><menuitem id="5dhx7"></menuitem></video></cite><cite id="5dhx7"></cite><var id="5dhx7"><video id="5dhx7"></video></var>
<cite id="5dhx7"></cite>
<var id="5dhx7"></var>
<menuitem id="5dhx7"><video id="5dhx7"></video></menuitem>
<cite id="5dhx7"><strike id="5dhx7"><menuitem id="5dhx7"></menuitem></strike></cite>
<var id="5dhx7"></var>
歡迎來到食品信息報道網, 用戶名: 密 碼: 免費注冊 設為首頁 | 加入收藏
首 頁 業內動態 外貿新聞 安全質量 技術新聞 統計數據 企業快報 展會信息 健康美食 市場行情 食品資訊
 糧食、水果、水產、蔬菜、茶葉、糖酒、畜牧、食品機械
美容瘦身  
吃對肉反而會更瘦?聽聽營養師怎么說
【食品信息報道網】 時間:2020-10-10 來源:本站整理 【收藏本頁
  在很多人看來,肉是減肥期間不能碰的食物之一,因為吃了會直接長肉。事實上,吃對肉反而會更瘦,而且對于想減肥的人而言,吃的量還可以比平時稍微多一些。

  需要說明的是,這里的肉指的是“瘦肉”,即脂肪含量小于10%的肉類。吃瘦肉有助減肥的原因有:第一,瘦肉的“食物熱效應”高。食物熱效應,指的是食物在消化吸收及代謝轉運過程中所消耗的能量,這是與吃飯本身密切相關的一部分能量消耗。吃的東西不同,食物熱效應的高低差別很大。在三大產能營養素中,蛋白質的食物熱效應是最高的,可以達到其產能的20%~30%。其次是碳水化合物,食物熱效應為其產能的5%~10%。脂肪最低,為其產能的5%以內。所以在吃“高蛋白、低脂肪”的瘦肉時,人體需要付出的“能耗”也是很可觀的,導致實際“入賬”的能量大打折扣。再加上蛋白質本身的產能系數(1克蛋白質=4千卡熱量)較低,飽腹感卻比較強,所以吃瘦肉有助減肥,維持好身材。第二,瘦肉的蛋白質含量高,有助形成肌肉。蛋白質與肌肉質量直接相關,如果長期缺乏,身體中的蛋白質代謝就會出現“負氮平衡”,人的基礎代謝率將會明顯下降,就形成了“易胖難瘦”的體質,以后即便少吃,也很難瘦下去,稍微多吃一點則會發胖。因此,減肥期補足蛋白質至關重要。第三,瘦肉富含多種維生素和礦物質,有助燃燒熱量。減肥時維生素消耗量會增加,礦物質也容易流失,所以要額外補充。比如,如果沒有維生素B1,就算吃了很多飯,人還是渾身沒勁,連吸收進去的葡萄糖都分解不掉,更談不上分解體內的脂肪了。

  脂肪含量在10%以下的肉類包括豬里脊、瘦牛肉、雞胸肉、絕大多數魚蝦等,它們都是減肥期的首選。烹調時也要注意,盡量采用蒸、煮、燉等少油的烹調方法。在吃的量上,《中國居民膳食指南(2016)》建議,成人平均每天吃畜禽肉和魚蝦水產分別為40~75克,加起來差不多2~3兩的樣子。

(中國注冊營養師 李園園)

來源:人民網 
免責聲明:
1、本文系網友投稿或編輯轉載,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
2、如涉及作品內容、版權和其它問題,請在30日內與本網聯系,我們將在第一時間刪除或斷開鏈接!
※ 有關作品版權事宜請聯系客服
關于我們 - 服務指南 - 廣告服務 - 聯系方式 - 法律聲明 - 友情鏈接 - 設為首頁 - 加入收藏
版權所有:食品信息報道網 Copyright 2012 188518.org Inc. All rights reserved.
備案序號:魯ICP備06024556號 聯系客服 Email:16933431@qq.com 投遞稿件和展會合作聯系客服QQ:16933431

欧美伦理电影,欧美伦理片,欧美美女视频,欧美男同 在线一本之道高清在线观看| 国产区精品系列在线观看不卡| 国产成人18黄网站| 男人放进女人阳道免费12视频| 久久国产精品-国产精品| 国产成人福利在线视频播放| dy888午夜国产精品| 总裁别在餐桌上不要太深了| 国产高清自产拍av在线| 国产高清情侣视频2019年| 亚洲国产在线观看| 久久亚洲精品无码| 欧美人妖自口ladybays| 双性美人哭唧唧喷水| 亚洲五月六月丁香缴情| 乱无码伦视频在线观看| 老老熟妇xxxxhd| 多人做人爱完整版视频| 一边吃奶一边做动态图| 两性色午夜视频免费无码| 天干天干啦夜天天喷水| 国模欢欢炮交啪啪150| 女性高爱潮有声视频a片| 在线a亚洲v天堂网2018| 成年奭片免费观看大全部视频| vldeosgratis欧美另类| 成 人 网 站 免费| 木叶的性处理番acg大全| 黄色三级片| 天天躁夜夜躁狠狠综合| 日本网站一区免费观看| http://www.hotel-lajkovac.com